jak redukować

tylko do ilu redukować? Musiałbym do 65 bo tłuszczu mam dużo a wtedy będę chyba wyglądał jak wieszak co ? Miałem w tamtym roku 72 i w sumie nadal był tłuszcz Dać kalorie na zero i tylko siłownia czy siłownia i bieganie? Zmieniony przez - Rafał9292 w dniu 2019-03-02 12:36:22

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach Jasne rozumiem, zero kaloryczne też robić na LC czy moge wejść normalnie na zbilansowaną diete?

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach z doświadczenia wiem że okres 4, 5 tyg to po prostu strata czasu. 2 tyg w zupełności wystarcza by ruszyć na nowo :-))

[...] czy masz masowac czy rzezbic.. odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic! Srać nie rzeźbić. REDUKOWAĆ, o ile już. To są DWIE odmienne rzeczy! Później się człowiek dziwi jak czyta tysiące planów "na rzeźbę" w dziale Ja bym robił tak - plan masowy, całościowy. Mniej więcej taki: Przysiady MC na sztywnych nogach (albo inna wersja MC [...]

[...] na kg masy ciała, tłuszcz 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, jeżeli masz zerowa aktywność (czyt. nie chodzisz nie ruszasz się, siedisz lub tylko leżysz) to kaloryka byłaby na redukcję jeszcze ok, ale jestem pewien że to za mało, jak chcesz redukować to musisz zacząć od ustalenia zapotrzebowania i uwzględnieniu w nim treningu siłowego

Dieta : brak Dieta to klucz do sukcesu, więc jak najszybciej zadbaj o nią, odpowiednio ułóż i wklej do działu "Odżywianie" do sprawdzenia Stań przed lustrem i zastanów się czy chcesz redukować czy masować Ile razy w tyg kickboxing ?

dobrze na poczatku redukowac liczbe szlugów, zeby palic juz tak 2, 3 dziennie i wtedy jak R_B_K, koniec na amen, wiem, wiem nie lubimy pozegnan

Wydaje mi sie , ze nie trzeba redukować niech bedzie tak jak jest w pasie 98 cm

Emen z ust mi to wyjąłeś... trudno jest doradzać nie wiedząc tak ważnej rzeczy, tzn. czy aby nie redukować tej szybkiej masy bo jak zbyt prędko idzie to rzadko niestety idzie dobrze...

tak jak wyzej,utnij wegle,dodaj sam clen-zredukuj.Z drugiej strony co tam redukowac?77kg? lub polec clen+stano przy niskich weglach..O treningu nie ma sie co wywodzic

masa mięśniowa. Bo redukować tu nie ma co jak mięśnia nie ma. Chociaż na lato trudno będzie Ci coś przymasować. nad brzuchem popracuj

dokładnie tak jak wyżej. Nie masz z czego na co redukować. Rób masę i dorzuć areoby.

Nie da sie redukować i masować jednoczesnie, zacząłbym od ok 2600kcal czyli B 2.5g/kg WW 3.5g/kg T1g/kg jak bedziesz miał zastuj to obetnij ze 200kcal kosztem wegli

[...] miec regularnych odstępow i duzej ilosci posilkow 2. mozesz zaczac od zera bilansowego, lub nieco ponizej i potem ewentualnie przyciąc kcal lub zmieniac rozklad 3. mozna sie redukować na low carb, czy na high carb. kwestia osobistych preferencji i reakcji na ww 4. whey jako uzupelnienie moze byc. jabłczan też OK, a preworkout jak najbardziej

Masę rób a nie jak w dzienniku uderz w tłuszcz bo tu nie ma co redukować, żebra Ci widać. Na pierwszej fotce też dziwnie wygląda górny odcinek kręgosłupa nie masz skrzywienia, chyba ze to łopatki tak odstają. Nie patrz się na typ budowy zbytnio.

[...] ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam

[...] / wiem niby niema z czego redukowac i lepiej by podbic masa, ale bede mial sporo czasu wyredukuje zbedny fat a potem tylko sucha masa... (pozniej redukcji niemam jak robic , prawko itd itd) wyniki silowe: wl 75x10 mc 120x8 przysiad 90x8 profil troszke nie aktualny. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-12-01 22:39:24

[...] z kury 150g Odzywka białkowa 30g 5. 4 jaja Łyżka oliwy 6. Serek wiejski 200g Łyżka oliwy Do każdego posiłku kapusta/szpinak, oprócz okołotr. Boney, ale w takim wypadku jak miał bym się redukować, skoro nawet przy 2g/kg ciężko idzie? Jeśli to coś pomoże to bf mam ok. 14-15%, chcę zejść do ok. 10. Podbijam, może jednak ktoś się wypowie... [...]

Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz. Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę. Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. [...]